Author: User

Способы профилактики эмоционального выгорания и поддержка психического здоровья педагогов

САМОВНУШЕНИЕ
И
САМОПООЩРЕНИЕ

МБДОУ «Детский сад
№45“солнЫШКО»

различные движения потягивания и расслабления мышц;
посещение бассейна, тренажерного зала, занятия йогой и т.д.;
релаксация;
длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, движение, танцы, музыка, баня, сауна, массаж; горячая ванна с пеной;
смех, улыбка, юмор;
размышления о хорошем, приятном;
рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;
мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
занятие любимым делом - хобби.

Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз.
В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «МОЛОДЕЦ!», «УМНИЦА!», «ЗДОРОВО ПОЛУЧИЛОСЬ!», «Я ОТЛИЧНО СПРАВИЛАСЬ!», «КАК Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!».
Дарите себе подарочки и милые безделушки !

Помните: Работа- всего лишь часть жизни!

Профилактика синдрома эмоционального выгорания в
профессиональной
деятельности педагога

Подготовила:
Голенкова В.А.
И
САМОПООЩРЕНИЕ

г.Рубцовск, 2019

10 секретов счастья:

1. Сила отношения. Мы настолько счастливы, насколько настроен на это наш разум. 2. Сила тела. Физические упражнения облегчают стресс и вызывают в теле химические реакции, благодаря которым мы чувствуем себя хорошо. 3. Сила жизни в мгновении. Воспоминания состоят из особых моментов - накапливайте как можно больше таких счастливых мгновений. 4. Сила представлений о себе. Человек является тем, что он о себе думает. 5. Сила цели. Цель придает нашей жизни смысл и содержание. 6. Сила смеха. Чувство юмора облегчает стресс и вызывает ощущение счастья. 7. Сила прощения. Умение прощать является ключом, открывающим дверь истинного счастья. Невозможно быть счастливым, если в вас остались ненависть и обида. 8. Сила умения давать. Счастье нельзя найти в обладании и приобретении чего-то для самого себя. Оно кроется в умении давать и помогать другим. 9. Сила взаимоотношений. Близкие взаимоотношения делают хорошие времена еще более приятными, а трудные периоды — более легкими. 10. Сила веры. Вера вызывает доверие к людям, успокаивает разум и освобождает душу.

Советы по предотвращению появления профессионального выгорания

Во-первых, нужно общаться вне работы; поискать хобби или интересы, которые могут вас объединить с людьми из других профессиональных сфер. Во-вторых, заниматься спортом. В-третьих, использовать свой законный отпуск по назначению. В-четвертых, планировать время и не брать работу на дом.
В-пятых, попробовать относиться к работе не так серьезно, как раньше. Это всего лишь деятельность, которая не должна замещать настоящую жизнь.
И не забывайте, что некоторые эмоции нужно выплескивать: покричать в лесу, побоксировать грушу, поссориться в очереди и так далее. Главное, чтобы не возникало чувства вины или недовольства собой.

Психологическая диета

Приятное начало и конец дня. Необходимо начинать и заканчивать день чем-то приятным. Это может быть все что угодно.
Фиксирование положительных импульсов. Составляйте график положительных импульсов в повседневной жизни не менее трех месяцев. Такая фиксация необходима, чтобы выработать привычку обращать как можно больше внимания на положительные события.
Соблюдение пропорции положительных и отрицательных факторов
Для жизнерадостного состояния нужна пропорция 6:1.
Для обычного уравновешенного состояния – 3:1.
Соблюдение пропорции забот и отдыха. Из семи дней минимум один должен полностью посвящаться расслаблению и отдыху.
Сохранение положительной тематики разговоров. Необходимо научиться контролировать течение разговора:
в обычных разговорах старайтесь, как можно меньше затрагивать неприятные темы;
постарайтесь, чтобы неприятный разговор, занимал как можно меньше времени;
старайтесь как можно быстрее закончить разговор с человеком, который имеет дурную привычку говорить только о плохом;
разговор в негативном ключе постарайтесь перевести в положительное русло или просто сменить тему.